機能的で役立つトレーニング「Ｆトレ」とは

筋トレとか脳トレなど○○トレってよく耳にするけど、そもそもトレーニングはなんでするの？

答えはズバリ！トレーニングという手段を用いて何をか得るためです。

今までトレーニングの本や動画などを見てやってみたけど、なかなかうまくいかず効果が実感できなくて止めてしまったという経験はございませんか？

せっかくやる気になってトレーニングを始めたのだから、誰だって努力した分の効果は得たいですよね。

そこで今回はトレーニングで効果を上げるためのトレーニングの始め方やＦトレの考え方についてご紹介します。

トレーニングの効果とは

筋トレや有酸素性運動でトレーニングをすると、それに見合った反応が身体に現れます（表1）。

表1. トレーニングと効果

トレーニングの種類	トレーニングの効果
筋トレ	筋力の向上
有酸素性運動	持久力の向上
ストレッチング	柔軟性の向上

うまくいかない要因の一つとしてトレーニングで得た効果が自分の得たいものに繋がらないことが挙げられます。

その理由としては、トレーニングの目的を明確にしないまま見切り発車でトレーニングをしてしまうことが多く見受けられます。

トレーニングを始める前にどんな悩みを解決するためにトレーニングをするのか、そのためにどのようなプログラムで実行すればいいのかを考える必要があります。

下記に実践例を示します（表2）。

表2. 悩みを解決するためのトレーニングプログラム

悩み	プログラム	一次効果	2次効果
買い物帰りに荷物を持つのが重くて大変	①体幹と腕を連動させる効果的な使い方を習得 ②腕の筋力トレーニング	筋力の向上	荷物が楽に持ち運べるようなる
階段を上ると息が切れてすごく疲れる	①力が発揮しやすくなる脚の効果的な使い方を習得 ②ランニングマシンで傾斜をつけて走る	持久力の向上	階段を上っても呼吸が乱れないようになる
身体が硬くて上着を着るのに時間がかかる	①肩周りと背骨の柔軟性を高める ②上着を着るときの複合的な動きのトレーニング	柔軟性の向上	上着をスムーズに着れるようになる

このように事前に身体の悩みやトレーニングで得たいものを整理して、トレーニングプログラムを考えてから実践することで自分が得たい2次的な効果を手に入れることができます。

トレーニングプログラムについては、より専門的な知識が必要になりますのでパーソナルトレーナーなどに依頼することをおすすめします。

機能的で役立つトレーニングとは

機能的は英語でファンクショナルといいます。トレーニングの世界ではファンクショナルトレーニングという概念があります。

ファンクショナルトレーニングを簡単に説明すると「身体の機能を高めるためのトレーニング」という意味で、表2に示したトレーニングによる1次効果を2次効果につなげていくための考え方になります。

したがって機能的で役立つトレーニングとは、自分の悩みに対してトレーニングという手法を用いることで解決し、自分が得たいものを手に入れることを指します。

①自分の悩み→②トレーニング→③悩み解消

Ｆトレとは

ファンクショナルトレーニングをもう少し広く捉えた考え方が図1に示したＦトレになります。

図1. Ｆトレの考え方

ベースである機能的なトレーニングをすることで自分の土台ができ、フィットネスなより良い自分を積み重ねることで、その先にある理想の未来を実現することが可能になります。

逆から考えると、トレーニングを始めるには、まず理想の未来を思い描いてからそれを実現するためのより良い自分をイメージし、それに応じた機能的なトレーニングを実践していくことになります。

自分と未来を変えるトレーニング、それが私たち考えるＦトレです。

Ｆトレで自分と未来を変えていこう！

「理想の未来を見つけるヒント」「より良い自分になるためのセルフコーチング」では、理想の未来に向かっていくためのやり方を紹介していますので、こちらの記事も併せてお読みください。

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